FOMO là gì? Dấu hiệu, tác hại và 7 cách vượt qua hội chứng sợ bỏ lỡ

Đóng góp bởi Dương Trúc Phương22/12

Để có trải nghiệm lướt mạng xã hội mượt mà, xem ngay các mẫu điện thoại mới nhất tại Thế Giới Di Động:

realme C85 8GB/128GB

FOMO (Fear of Missing Out) hay hội chứng sợ bỏ lỡ là một trạng thái tâm lý phổ biến trong thời đại số, gây ra cảm giác lo âu và bất an. Bài viết này sẽ giải thích rõ FOMO là gì, các biểu hiện, tác hại và đưa ra những phương pháp hiệu quả để bạn vượt qua nó!

1. FOMO là gì?

FOMO (Fear of Missing Out - Hội chứng sợ bỏ lỡ) là cảm giác lo lắng, bồn chồn khi tin rằng người khác đang có những trải nghiệm thú vị, có giá trị hơn mà bản thân lại không tham gia, khiến họ liên tục kiểm tra mạng xã hội, chạy theo xu hướng và đưa ra quyết định vội vàng.

Hội chứng FOMO đặc biệt phổ biến trong đầu tư tài chính (sợ bỏ lỡ cơ hội sinh lời), mua sắm và các sự kiện xã hội, ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung, hạnh phúc và sức khỏe tinh thần.

Trong kỷ nguyên công nghệ hiện nay, hội chứng này bùng nổ mạnh mẽ trên các nền tảng mạng xã hội. Khi liên tục tiếp nhận thông tin về cuộc sống "hoàn hảo" của người khác, người dùng dễ nảy sinh tâm lý so sánh và có xu hướng hành động bốc đồng chỉ để không bị tụt lại phía sau.

FOMO (Fear of Missing Out - Hội chứng sợ bỏ lỡ)

2. Dấu hiệu nhận biết hội chứng FOMO

FOMO không chỉ là cảm giác mơ hồ mà nó biểu hiện rõ rệt qua hành vi và cảm xúc trong nhiều khía cạnh cuộc sống, từ việc sử dụng thiết bị công nghệ đến các quyết định tài chính.

Trên mạng xã hội

Môi trường online là nơi FOMO hoành hành mạnh nhất. Biểu hiện dễ thấy nhất là thói quen kiểm tra điện thoại liên tục, lướt newsfeed vô thức vì sợ bỏ lỡ một tin tức "nóng" hay một trào lưu (trend) đang thịnh hành.

Người mắc hội chứng này thường cảm thấy ghen tị, tự ti hoặc lo lắng khi nhìn thấy bạn bè đăng ảnh du lịch sang chảnh hay thành tích cá nhân lên Facebook, Instagram.

Biểu hiện dễ thấy nhất là thói quen kiểm tra điện thoại liên tục

Trong đầu tư, tài chính

Trong lĩnh vực tài chính như chứng khoán hay tiền điện tử, FOMO là một "cái bẫy" tâm lý nguy hiểm. Nhà đầu tư thường có hành vi mua đuổi tài sản ở mức giá cao ngất ngưởng (đu đỉnh) chỉ vì thấy đám đông đang khoe lãi.

Ngược lại, họ cũng dễ dàng bán tháo hoặc "chốt lời non" khi thị trường biến động nhẹ vì sợ mất cơ hội. Những quyết định này hoàn toàn dựa trên cảm xúc thay vì phân tích lý trí.

FOMO trong đầu tư, tài chính

Trong cuộc sống hàng ngày

Nỗi sợ bỏ lỡ còn len lỏi vào đời sống thực. Bạn có thể luôn cảm thấy cuộc sống của mình nhàm chán so với người khác.

Điều này dẫn đến việc bạn đồng ý tham gia mọi cuộc vui, sự kiện dù bản thân mệt mỏi hoặc không thực sự thích, chỉ vì sợ bị cô lập hoặc không có chuyện để nói với bạn bè.

Nỗi sợ bỏ lỡ còn len lỏi vào đời sống thực

3. Nguyên nhân gây ra hội chứng FOMO

Sự bùng nổ của công nghệ và các nền tảng kết nối là chất xúc tác chính. Các thuật toán mạng xã hội liên tục hiển thị những khoảnh khắc được tô hồng, tạo ra một tiêu chuẩn cuộc sống không thực tế.

Bên cạnh đó, bản năng tự nhiên của con người là so sánh xã hội. Chúng ta thường định vị giá trị bản thân thông qua việc so sánh với những người xung quanh. Áp lực phải thuộc về một cộng đồng, nỗi sợ bị bỏ rơi bên lề các cuộc trò chuyện cũng là động lực thúc đẩy FOMO phát triển.

Nguyên nhân gây ra hội chứng FOMO

4. Tác hại của FOMO đến cuộc sống

Dù có vẻ vô hại, FOMO có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực sâu sắc đến sức khỏe tinh thần. Nó nuôi dưỡng các cảm xúc tiêu cực kéo dài như lo âu, bất mãn, ghen tị và thậm chí là trầm cảm.

Việc liên tục bị phân tâm bởi các thông báo trên đồng hồ thông minh hay điện thoại khiến não bộ không thể tập trung sâu, làm giảm đáng kể hiệu suất làm việc trên máy tính và học tập. Nguy hiểm hơn, FOMO dẫn đến các quyết định sai lầm trong tài chính và chi tiêu, gây thiệt hại về vật chất.

Tác hại của FOMO đến cuộc sống

5. Phân biệt FOMO và JOMO

Trái ngược với FOMO, JOMO (Joy of Missing Out) là niềm vui khi bỏ lỡ. Đây là trạng thái tâm lý tích cực, nơi con người tìm thấy sự hài lòng và bình yên khi tách mình khỏi đám đông.

Tiêu chí	FOMO (Fear of Missing Out)	JOMO (Joy of Missing Out)
Định nghĩa	Nỗi sợ bỏ lỡ	Niềm vui khi bỏ lỡ
Tâm trạng	Lo lắng, bất an, ghen tị, so sánh	Hài lòng, bình yên, tự tại
Nguồn gốc	Hướng ngoại, phụ thuộc vào xác nhận từ người khác	Hướng nội, tập trung vào giá trị và mong muốn của bản thân
Hành vi	Liên tục kết nối, tham gia mọi hoạt động	Chọn lọc hoạt động, dành thời gian cho bản thân, ngắt kết nối khi cần
Kết quả	Căng thẳng, mệt mỏi, quyết định sai lầm	Sức khỏe tinh thần tốt hơn, tập trung, quyết định sáng suốt

Phân biệt FOMO và JOMO

6. 7 bước vượt qua hội chứng FOMO hiệu quả

FOMO là một trạng thái tâm lý hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu bạn chủ động thay đổi nhận thức và thói quen hàng ngày.

7 bước vượt qua hội chứng FOMO hiệu quả

Bước 1: Thừa nhận cảm xúc của mình

Đừng chối bỏ hay phán xét bản thân. Hãy nhận diện rằng bạn đang cảm thấy lo lắng vì sợ bỏ lỡ, đây là bước đầu tiên để tách mình ra khỏi cảm xúc tiêu cực đó.

Bước 2: Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội (Digital Detox)

Hãy đặt giới hạn thời gian sử dụng các ứng dụng, tắt những thông báo không cần thiết. Bạn có thể bật chế độ máy bay hoặc không dùng điện thoại trước khi ngủ để não bộ được nghỉ ngơi.

Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội

Bước 3: Tập trung vào hiện tại và lòng biết ơn

Thực hành chánh niệm (mindfulness) giúp bạn trân trọng những gì mình đang có. Thay vì nhìn vào những thứ người khác có, hãy tìm kiếm niềm vui từ những điều nhỏ bé xung quanh bạn.

Bước 4: Thay đổi nội dung bạn tiếp nhận

Mạnh dạn bỏ theo dõi (unfollow) những tài khoản khiến bạn cảm thấy tự ti hoặc ghen tị. Thay vào đó, hãy theo dõi những trang mang lại kiến thức, cảm hứng tích cực và giá trị thực.

Bước 5: Lên kế hoạch cho bản thân

Khi có mục tiêu và kế hoạch rõ ràng cho công việc, học tập và giải trí, bạn sẽ ít bị xao nhãng bởi cuộc sống của người khác. Bạn sẽ bận rộn xây dựng cuộc sống của chính mình thay vì theo dõi người khác.

Lên kế hoạch cho bản thân

Bước 6: Kết nối thực tế

Dành nhiều thời gian hơn cho các mối quan hệ và hoạt động ngoài đời thực (offline). Những cuộc trò chuyện trực tiếp luôn mang lại sự kết nối sâu sắc và chân thật hơn là những nút like ảo.

Bước 7: Xây dựng chiến lược riêng trong đầu tư

Đối với FOMO tài chính, kiến thức là liều thuốc giải độc tốt nhất. Hãy xây dựng kế hoạch đầu tư rõ ràng, tuân thủ kỷ luật và không chạy theo tin đồn hay đám đông.

💡 Mẹo nhỏ: Bắt đầu bằng việc đặt ra một "khung giờ không điện thoại" mỗi ngày, ví dụ như 1 tiếng sau khi thức dậy và 1 tiếng trước khi đi ngủ. Điều này giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi và giảm sự phụ thuộc vào mạng xã hội.

7. Câu hỏi thường gặp về FOMO

Dưới đây là giải đáp nhanh cho những thắc mắc phổ biến về hội chứng này.

FOMO có phải là một bệnh tâm lý không?

FOMO không được phân loại là một bệnh tâm lý chính thức trong y khoa, nhưng nó là một trạng thái lo âu xã hội. Nếu kéo dài và không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng hơn như rối loạn lo âu hay trầm cảm.

Ai là người dễ mắc phải hội chứng FOMO nhất?

Những người trẻ tuổi, đặc biệt là thế hệ Gen Z, những người thường xuyên sử dụng mạng xã hội và có lòng tự trọng thấp là đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi FOMO nhất. Tuy nhiên, bất kỳ ai ở độ tuổi nào cũng có thể trải qua cảm giác này.

Làm thế nào để phân biệt giữa FOMO và việc cập nhật thông tin cần thiết?

Sự khác biệt nằm ở cảm xúc và mục đích. Cập nhật thông tin là hành động chủ động tìm kiếm kiến thức có mục đích rõ ràng. Trong khi đó, FOMO là cảm giác bị động, kèm theo sự lo lắng, sợ hãi và ghen tị khi nghĩ rằng mình đang bỏ lỡ điều gì đó, dù thông tin đó có thể không thực sự cần thiết cho bản thân.

Để có trải nghiệm lướt mạng xã hội mượt mà, tham khảo ngay một số điện thoại giảm sốc đang kinh doanh tại Thế Giới Di Động:

OPPO Find N3 Flip 5G 12GB/256GB Đen/Vàng đồng

Online giá rẻ quá

12.990.000₫

22.580.000₫ -42%

Trả chậm 0% trả trước 0đ

OPPO Find N3 Flip 5G 12GB/256GB Hồng

13.990.000₫

22.580.000₫ -38%

Trả chậm 0%

OPPO Find N3 5G 16GB/512GB

Online giá rẻ quá

26.990.000₫

44.180.000₫ -38%

Trả chậm 0% trả trước 0đ

Samsung Galaxy Z Flip7 FE 5G 8GB/128GB

16.090.000₫

22.990.000₫ -30%

Xiaomi Redmi Note 14 Pro 8GB/256GB

Online giá rẻ quá

5.550.000₫

7.850.000₫ -29%

Trả chậm 0% trả trước 0đ

Xiaomi Redmi Note 14 Pro+ 5G 12GB/512GB

9.460.000₫

12.760.000₫ -25%

Trả chậm 0% trả trước 0đ

Samsung Galaxy S25 Edge 5G 12GB/512GB

23.190.000₫

32.890.000₫ -29%

Trả chậm 0% trả trước 0đ

Samsung Galaxy S24 FE 5G 8GB/256GB

Online giá rẻ quá

12.100.000₫

18.160.000₫ -33%

Trả chậm 0% trả trước 0đ

realme C75 8GB/128GB

Online giá rẻ quá

4.090.000₫

5.590.000₫ -26%

Xem thêm sản phẩm Điện thoại

Xem thêm:

Hội chứng FOMO là thách thức tâm lý phổ biến nhưng có thể kiểm soát. Bằng cách hiểu rõ bản thân và thay đổi thói quen công nghệ, bạn có thể biến nỗi sợ bỏ lỡ thành niềm vui tận hưởng cuộc sống thực tại.

9 lượt xem

Từ khóa: fomo là gì, hội chứng fomo là gì

Không tìm thấy kết quả phù hợp

Hàng sắp về

Hàng sắp về

Tin đồn

Tin đồn

Tin đồn

Tin đồn

Tin đồn

Tin đồn

Tin đồn

Online giá rẻ quá

Online giá rẻ quá

Online giá rẻ quá

Online giá rẻ quá

Online giá rẻ quá

Đặt câu hỏi